witam w weekend bez silowni.Wczoraj w pracy diz leniuchowanie po poludniu pojde powalic w worek troche zrobie brzuch i rozciaganie.Troche lipa z dieta wczoraj??/ rano 5kromek razowca 100gr twarogu ogorki 11.00 100GR OWSIANYCH 200ML MLEKA 15.00 kasza z miesem ogore 19.00 wedlina drobiowa 100gr chleba razowego Jak widac dieta lipa ale to dlatego [...]
[...] udzielił. Czarny 1980 myli się ,że kurs na "ochroniarza" jak napisał daje pozwolenie na broń.Jest to częściowo tylko zgodne z rzeczywistością.Oprócz licencji do pracy z bronią wymagana jest,choć słowa nie ma o tym w ustawie, "Legitymacja osoby dopuszczonej do posiadania broni", z adnotacją urzędową "B",czyli [...]
[...] nie wiem, czemu, ale moja dentystka założyła z góry, że wolę to zrobić w wakacje. Ja oczywiście nie mam nic przeciw L4, a nawet jestem za, bo ja mam tyle km dojazdu do pracy, że w przeciwieństwie do innych, ja na L4 zarabiam, a nie tracę :-)) Tak, czy tak zaczekam, aż zacznie boleć i nastawię się psychicznie na zabieg. Uff...no to mnie [...]
[...] na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, ale siłownia lepsza
Fitcichocki powiem Ci, uśmiechnęłam się na Twoją odpowiedź %-) Dzięki za odwiedziny i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - [...]
[...] do pierwszego kolosa ( bo został przeniesiony) już są, ogólnie bardzo fajnie się studiuje - niektórzy wykładowcy wymagający ale to fajnie ponieważ jest motywacja do pracy :) dziś tylko interwał zrobiłem zamiast aerobów w tempie 9-trucht 15-bieg x 8 MICHA ! Posiłek I 30g odżywki brzoskwiniowej/30g masła orzechowego/23g oliwy z oliwek/ 1 [...]
[...] bioder/stretchingu i treningom core więc warto było - oczywiście nadal będą śrubowane w miarę możliwości czasowych - tym bardziej jak już po remoncie = więcej miejsca do pracy z samym sobą w mieszkaniu TRENING ! Marsz Mobilność Siady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 przysiady zaczynam od 5 serii rozgrzewkowych 5x5 , następnie [...]
[...] chwyt już nie wytrzymałby Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" - przynajmniej tak próbowałem [...]
[...] odnośnie ilości powtórzeń. Wszystko zależy od twoich warunków i predyspozycji. Co z tego, że zrobisz 15 powtórzen skoro nic nie poczujesz? Bez pobudzenia mięśni do wzmożonej pracy nie ma mowy o efektach, zwłaszcza gdy się ma do czynienia z mięśniami podudzia, które potrzebują prawdziwego kopa. I nie bój się, ze sobie łydki odchudzisz lub [...]
[...] wrócić do IF z długim oknem 11-21. Szczególnie że ostatnio mało treningów, a taki system jest wygodniejszy, nie trzeba tracić czasu na śniadanie i mniej posiłków do pracy :-) Niestety po tygodniu zaczełam juz odczuwac spadek energii rano, a po dwóch było jeszcze gorzej, dopóki nie zjadłam to ledwo się ruszałam. Na dodatek nawet jak coś [...]
[...] ktorych musimy zejsc z rowerka i uzupełnić pokarmy. jeden z kulturystow, Marcin Gandyk, nasz forumowy Dresonator jezdzi 45min na rowerku, myje sie i idzie przez godzine do pracy, po czasie "rozgrzewki" jakim byl rower, organizm dostal bodziec do spalania wolnych kwasow tluszczowych przez co ta godzinka spaceru do pracy jest bardzo [...]
[...] genetykę i wiek a do zewnętrznych dietę, suplementację i trening. Ogólnie znane powiedzenie „wyglądamy tak jak jemy” posłuży nam za podpowiedź do tematu pracy. Na dobra sprawę budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej zależy od najsilniejszego hormonu anabolicznego jakim jest insulina. Każdy kto odnajdzie wiedzę kierowania tym [...]
[...] będzie za 4-5 dni %-) ja jestem przykladem ze mozna przy niedoczynnosci zrzucic ( ale nie twoja kategoria wiekowa ) ....jest jeszcze kilka innych lasek tylko nastaw sie dluga walke , i musisz byc cierpliwa :-)) Na długą walkę jestem nastawiona, gorzej z cierpliwością }:-( To idę pozaznajamiać się z Twoim dziennikiem i natchnąć się do pracy :-D
[...] czy dobrze robię ale robię teraz tak: Rano na czczo 5 gram kreatyny i porcja białka. Następnie śniadanko jakaś bułeczka z serkiem, częściej jest to chleb. I szybciutko do pracy. W pracy piję rozrobione carbo, białko no i muszę zjeść te drożdżówki z serem. Nie mogę tak na samych płynach muszę coś czuć że mam coś w żołądku. Zwykle do pracy [...]
Tylko wiesz jadąc na 6 do pracy muszę wstać o 3 aby zdążyć na tramwaj o 4. Zakładając, że biorę leki to muszę wstrzymać się z bólami do 3.30. z domu wychodzę 3.45 1posilek przed praca czy tam jeszcze w tramwaju 2posilek na przerwie w pracy 3posilek po pracy w tramwaju 4posilek ostatni wieczorem/potreningowy Hmmm? czy ja slabo jarze? ;) Nie ma Cir [...]
[...] ze mną jedzie za co chciałem mu ''publicznie'' na forum podziękować:)Za wszystko,bo na prawdę bardzo mi pomaga.Gdy mam jakieś wątpliwości zawsze mogę do niego zadzwonić itp,również gdy mam chwile słabości to mnie motywuje do pracy:)...Pomyślicie że wazelina ze mnie;p..hehe może i tak to wygląda ale jest to szczera prawda:)Dziękuję Mateusz!!!:D
Dziś wpadł trening na odstresowanie przed jutrzejszymi egzaminami :-D Od 8:00 zaczynam pisać, a po południu do pracy... Weekend spędzę znów z nosem w książkach, jak z resztą większość ostatnich dni :crying: Dietę udaje mi się trzymać, ale jest ciężko, gdyż po prostu nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie [...]
[...] aerobów dzisiaj trening na pełnym gazie, bo sprawę którą miałem załatwić o 10 okazało się, że mogę ogarnąć najwcześniej o 11 no to szybki telefon do kierownika, że do pracy przyjdę dopiero na 15, inaczej nie wyrobiłbym się z treningiem, a są sprawy ważne i ważniejsze :-D dodam jeszcze, że przy wyciskaniu wąskim odczuwałem lekkie napięcie z [...]
Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..
